カリカリ豚ともやしのねぎソース + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
54.3
g
糖質
49.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
652
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
44
mg
リン
223
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
54.3
g
糖質
49.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
652
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
44
mg
リン
223
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
