さつまいもの甘煮 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ドレッシングも手作りで チョレギサラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
サーモンのコーンマヨソテーエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
107.7
g
糖質
100.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
143
mg
リン
453
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
107.7
g
糖質
100.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
143
mg
リン
453
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
りんご(すりおろし)1/8個未満 (2.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ラー油0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
