サーモンの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
479
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
479
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
-
削り節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油12.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
