鶏肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
73.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
957
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
142
mg
リン
500
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
73.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
957
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
142
mg
リン
500
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
