きのことみつばの和風パスタ + 1 品
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
4.4
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
546
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
62
mg
リン
157
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
4.4
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
546
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
62
mg
リン
157
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
みつば5.4 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
その他
-
スパゲッティ60.0 g
-
こぶ茶1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
