茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろ + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
73
mg
リン
160
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
73
mg
リン
160
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
