豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
100.3
g
糖質
90.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
91
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
100.3
g
糖質
90.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
91
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
