揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
968
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
100
mg
リン
388
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
968
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
100
mg
リン
388
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢8.8 g
-
砂糖5.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
