ランチにも 卵１個のきのこあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
684
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
86
mg
リン
394
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
334
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
684
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
86
mg
リン
394
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
334
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
