たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
161
mg
リン
535
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
541
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
161
mg
リン
535
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
541
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/3パック (39 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ8.5 g
-
だし汁12.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
