豚肉とじゃがいものオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉とじゃがいものオイスター炒めエネルギー220 kcal食塩1.3 g -
副菜
昆布入り 和風コールスローサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
906
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1152
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
906
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1152
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン20.0 g
魚介・海藻類
-
切り昆布(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(豚ロース肉用)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aお酢3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
