炎の野菜炒め + 1 品
- 2 品
- 122kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 122kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
482
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
27
mg
リン
135
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
482
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
27
mg
リン
135
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
その他
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A味噌2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A穀物酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
