胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
108
mg
リン
418
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
108
mg
リン
418
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
