さば缶のレモン醤油パスタ + 1 品
- 2 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
117
mg
リン
329
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
117
mg
リン
329
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
