脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
だしが香る たたきごぼうエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
102.1
g
糖質
92.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
114
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
102.1
g
糖質
92.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
114
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A白すりごま5.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
