鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
830
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
68
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
830
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
68
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.8 g
-
A塩0.4 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
