うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
87
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
87
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
