カラフル野菜とサーモンのミルク煮 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
さっぱり野菜の4種煮エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
カラフル野菜とサーモンのミルク煮エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
その他
ライ麦パン(90g)エネルギー227 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
109
mg
リン
403
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1861
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
109
mg
リン
403
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1861
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
青梗菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
さつまいも(蒸し)53 g
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶30.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ライ麦パン90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
酒7.0 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
