大葉香る梅しらす丼 + 1 品
- 2 品
- 483kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 483kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
437
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
79
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
437
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
79
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
