フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ちりめん山椒とピーマン炒めエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
119
mg
リン
487
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
119
mg
リン
487
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
ごま油1.0 g
