豚しゃぶとクレソンのサラダ + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
60
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
60
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒3.0 g
