鮭と野菜のチーズクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭と野菜のチーズクリーム煮エネルギー197 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
75
mg
リン
443
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
75
mg
リン
443
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
