揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
54.7
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
742
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
88
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
54.7
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
742
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
88
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん10.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
