かぼちゃのリゾット + 1 品
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
318
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
318
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
チーズ4.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
胚芽米55 g
-
Aターメリック0.3 g
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
