バター醤油 ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
主菜
バター醤油 ポークソテーエネルギー229 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
25.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
748
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
90
mg
リン
295
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
25.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
748
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
90
mg
リン
295
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
肉類
-
豚かたロース肉(ステーキ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
