フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
83.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
68
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
83.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
68
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
