少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
107
mg
リン
263
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
107
mg
リン
263
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
