鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
692
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
66
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
692
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
66
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
