簡単さばそうめん + 1 品
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
46.2
g
糖質
43.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
339
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
41
mg
リン
179
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
46.2
g
糖質
43.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
339
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
41
mg
リン
179
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
さば水煮缶(汁ごと)90.0 g
その他
-
そうめん(乾麺)50.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
