パンキッシュ + 1 品
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
42.3
g
糖質
36.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
772
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
74
mg
リン
441
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
42.3
g
糖質
36.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
772
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
74
mg
リン
441
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(小さめの小房にわける)1/6株 (46 g)
肉類
-
ベーコン(1cm幅の短冊切り)10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳160.0 g
-
粉チーズ6.0 g
-
A 卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A 牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉8.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.4 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
