食パンで簡単キッシュ風 + 1 品
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
49.6
g
糖質
43.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
92
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
49.6
g
糖質
43.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
92
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A冷凍ほうれん草(袋の表記通り解凍)1/4束 (56 g)
-
Aプチトマト(3〜4等分の輪切りにする)1個 (10 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
Aロースハム(いちょう切り)12.0 g
卵・乳製品
-
B卵1個 (50 g)
-
B牛乳40.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
米3 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B塩1.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用・好みで)0.1 g
-
バター5.0 g
-
白ワイン12.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
