豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
