油林鶏 + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
油林鶏エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
485
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
47
mg
リン
238
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
485
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
47
mg
リン
238
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
らっきょう漬15.0 g
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮無し)50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ4.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
濃口しょうが6.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
