鶏むね肉のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
58
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
58
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
