たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
4.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
924
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
436
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
4.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
924
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
436
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
