新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
エッグ シュリンプ ブロッコリのマヨサラエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
93
mg
リン
417
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
93
mg
リン
417
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
むきえび24 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
