鶏むね肉のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
740
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
324
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
740
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
324
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ12.0 g
-
A 酢1.5 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 炒りごま1.0 g
-
A ごま油0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
