フライパンで作る 焼き鳥２種 + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
670
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
54
mg
リン
277
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
670
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
54
mg
リン
277
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
