豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗と赤玉葱のごま風味和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
103
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
103
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
豆苗30.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
練りゴマ8.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
砂糖4.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
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小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
