大根ステーキ + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 5.1g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 5.1g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
とろとろ お茄子とピーマンの煮浸しエネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
2.7
g
炭水化物
47.9
g
糖質
43.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
565
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
79
mg
リン
191
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
2.7
g
炭水化物
47.9
g
糖質
43.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
565
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
79
mg
リン
191
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
