鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
47.6
g
糖質
43.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
94
mg
リン
361
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
47.6
g
糖質
43.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
94
mg
リン
361
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん9.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
