野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
922
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
88
mg
リン
389
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
922
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
88
mg
リン
389
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
