奄美大島の郷土料理「鶏飯」 + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主食
奄美大島の郷土料理「鶏飯」エネルギー318 kcal食塩1.3 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
2.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
623
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
51
mg
リン
243
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
2.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
623
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
51
mg
リン
243
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
その他
-
薬味おろし生姜1.0 g
-
ごはん150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
薄口醤油5.0 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
