スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
62
mg
リン
326
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
62
mg
リン
326
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
