えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
68
mg
リン
316
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
68
mg
リン
316
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
