ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとみょうがのじゃこごま酢あえエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
主菜
ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタンエネルギー253 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
698
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
103
mg
リン
411
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
698
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
103
mg
リン
411
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
こしょう0.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 酢1.5 g
-
A 砂糖2.5 g
-
A 炒りごま1.0 g
-
A ごま油0.5 g
-
バター3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
