揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
59
mg
リン
285
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
59
mg
リン
285
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
