ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
624
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
47
mg
リン
255
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
624
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
47
mg
リン
255
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
