たらのたっぷりきのこあんがけ + 1 品
- 2 品
- 170kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 170kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
2.6
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
351
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
350
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
2.6
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
351
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
350
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
