ハニーマスタードポークソテー + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ハニーマスタードポークソテーエネルギー264 kcal食塩1.2 g -
副菜
色々きのこのあんかけ豆腐エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
110
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
110
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース(とんかつ用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
粒マスタード6.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
薄力粉適量
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
